通过系统性有氧训练与爆发性力量训练相结合，优化划水技术，确保每次动作都高效推进；保持流畅呼吸，减少体能浪费。

选择立体剪裁的透气面料，内置可更换滤芯，鼻梁处加密封条减少雾气。

增强上肢力量和爆发力，提高跳跃高度。通过反应训练提升对对方攻击球的预测能力。练习正确的拦网姿势，增加手臂的伸展范围，确保拦网更具有效性。

通过敏捷性与全身防守训练，确保防守时能迅速施加压力，同时加强抢断技巧，减少对手轻松投篮的机会。